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养生有道:不用花钱学6招 预防“人老腿先老”!  

2010-05-30 20:19:06|  分类: 健康顾问 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生有道:不用花钱学6招  预防“人老腿先老”!

      养生有道:不用花钱学6招 预防“人老腿先老”! - 朱宏元 - 朱宏元的博客

 俗话说“人老腿先老”,到底是什么缘故呢?

 

        第一:

        腿是人体中主要承受重量的肢体,有人体中最大、最长、最结实的关节和骨骼,它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力,人在年轻的时候,大腿骨可以支撑一辆小汽车,结实的肌肉可以使我们跳上台阶。

        但是我们从20多岁以后,每10年预计可丧夫5%的肌肉组织,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会呈递增性脱失“迁移”,肌肉和骨钙也会出现不同程度的生理性丢失,且年龄愈大丢失得愈多,只是坚持运动者可减少肌肉和骨钙的丢失,延缓腿脚衰老而已。

   

        第二:

        腿脚离心脏和大脑较远,由于重力作用血液回心较困难,人老后心脏功能和血管弹性减弱,血液循环减缓,腿脚部最容易发生循环不良,腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达,其准确性和速度都会有所下降,所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳,更容易发生衰老。

     第三:

       人老后参加体育活动的机会日趋减少,下肢肌耗能降低,存储在肌内的能量就会随之转为体脂,导致腿脚越变越沉,如果偶尔运动,腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。与此同时,由于机体能量消耗降低并转为体脂,体内脂肪和剩余热量的增多,血脂增高,一些高血压、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就会接踵而来,疾病又迫使人的活动减少,从而形成恶性循环。

   

如何掌握科学有效的方法来延缓腿足衰老呢?

  科学
研究表明,坚持适宜的锻炼,尤其是对下肢有针对性的锻炼,可以减慢肌肉组织和骨钙的损失,增强肌肉的力量和骨骼的强度,使下肢关节灵活稳健,就能有效地延缓腿的衰老。

  以下6招不花钱又能防腿老的方法效果较好:

      第一、
散步、快走、慢跑、走跑交替等。

        这些运动,能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激,既可促进腿脚部的血液循环,又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层,大脑又把它传到各个相应的器官,从而调整机体全身功能,达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时,其时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜,早晚各一次(以早8时和晚9时左右为佳)。

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  第二、经常拍打和揉捏双腿。

        呈站立位弯腰或坐位双腿下垂,先用双手掌指同时轻轻拍打双腿,由上至下,再由下至上,反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次,尔后再重复拍打动作,一日数次。拍打按揉腿部肌肉,可促进下肢肌肉的血液循环,增强局部肌肉力量,提高神经系统的兴奋性和传导性,强化下肢生理机能,有益于强身健体和延缓衰老。

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  第三、屈膝扭膝,活动关节。

       双膝并拢,屈膝微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖肢腿,或下蹲起立,或原地踏步等,一日数次。进行膝部扭动旋转,可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性,可防治膝关节病变和活动不利,可使下肢强健有力,步履稳健。

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  第四、热水泡脚,揉搓脚心。

       祖国医学认为,人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地,其中足少阴肾经行循足底,肾为人之根本,主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足,洗完脚后搓搓脚心,搓到发红发热为止,双足一泡一搓,容易打通足心涌泉穴,足上经脉一通,全身经络就通,对促进气血运行和新陈代谢,加快下肢血液循环,既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳,又能祛病强身,祛寒防病,而且还能益精补肾,清心安神,促进睡眠,防止早衰。

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  第五、经常暖足,避免脚部受寒。

       人的双脚远离心脏,血液供应少而慢,加之脚部脂肪层薄而保温能力差,以及人体末梢血液循环差,天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚,而且会反射性地导致上呼吸道功能异常,使人体抵抗力明显下降,致病菌就会乘虚而入,兴风作浪,就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和,睡觉时要扎好被头,并置一热水袋暖足(但应注意防止烫伤);天热时要避免冷风直拂脚部,以防脚部受凉而致病。

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  第六、避免久站和过度劳累。

       要穿着优质柔软大小适合的鞋袜以防脚垫,不要站立过久和避免远行,以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病,如果发生脚部不适或有脚病时,应及时医治、善待和保护好双足,延缓足衰老,使双足步履稳健,就一定能健康长寿。

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